南昌心理医院：情绪管理技巧之理解愤怒背后的东西

南昌心理医院_很多人认为管理愤怒情绪就是要学会压抑自己的愤怒，其实不然。生气是自然的反应，无论你如何压制，它终究会以这样或那样的形式跑出来。而且，过度压抑的愤怒很多情况下会以你不喜欢和讨厌的形式出现，比如打人、骂人、摔东西、生病等等。

管理愤怒的真正目的是让你理解这种情绪背后想传达的信息，然后以一种健康而无伤害的方式表达出来。要掌握管理愤怒情绪的技巧需要花功夫，不过只要多多练习，掌握起来也不难。一旦你做到了，你获得的回报也是非常丰厚的。它不仅能帮助你更好地处理生活中的各种冲突、改善你的人际关系，还能帮助你实现目标，让你感觉更好，生活满意度更高。

现在，你是不是很想要学会这些技巧呢?下面就让我们一起看看第一项技巧吧。

理解愤怒背后的东西

南昌心理医院_愤怒通常源于你的儿时经历。如果小时候你经常见到家里有人尖叫、打人、扔东西，在这样的环境下，你可能学会了用愤怒表达你的各种情绪，另外，经历一些创伤性的事件和处于高水平的压力下也会让你更容易用愤怒表达情绪。

人们经常用愤怒来掩盖其他感受。因此，你需要搞清楚你的真实感受，比如尴尬、不安全感、伤害、羞耻感或者脆弱。如果在很多不同情形下你的本能反应全都是愤怒，很可能你是在用生气来掩盖你的真实感受。如果你是成长于那种特别不鼓励表达感受的家庭环境，这种可能性更高。当你成年之后，你可能就很难意识到除了愤怒之外的其他感受。此外，愤怒还可能提示存在一些潜在的症状，比如抑郁、创伤或者慢性压力。

怎么才能知道除了愤怒这种显而易见的情绪，在你的背后是否有更多其他的感受呢?有一些线索可以提示，如：

>>>>很难妥协

南昌心理医院_你是否很难理解其他人的观点?认可别人的观点对你而言尤其困难?如果你成长于一个情绪容易失控的家庭，你可能记得生气的那个人是如何通过大声说话或命令来达到自己的目的的。因为妥协可能意味着失败，或者无能。

>>>>似乎不会用愤怒以外的方式表达情绪

你是否以强硬和掌控为傲?你有其他的情绪吗?比如恐惧、内疚、羞耻。每个人都会有这些情绪，如果你没有，很可能你是用愤怒来掩盖这些情绪。

>>>>把不同的观点视为对你个人的挑战

南昌心理医院_你觉得你的观点总是正确的，一旦其他人有不同意见你就会生气?如果你有很强的控制欲望或者一个脆弱的自我，你可能不会把其他人的观点当做看待事物的不同方式，而是视为对你权威的挑战。

“如果你有上面的一些表现，可能提示你平常不喜欢/不会用其他情绪表达你的感受，而执着于愤怒这一种单一的应对方式，那么，你就需要开始正视你的真实感受，重新联结你的其他情绪反应来管理愤怒。”

南昌心理医院_另外，有时候你可能觉得好像没什么前奏你就直接进入愤怒状态了?其实不然。在你爆发之前，你的身体是会有警示的。了解这些，有助于你下次发火前尽快启动情绪管理程序，避免愤怒情绪进一步升级。

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