南昌心理医院：如何预防学生在寒假期间出现心理问题

南昌心理医院介绍，凡事预则立，不预则废，寒假是一个“充电”的过程，能帮助学生放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。孩子可以在寒假期间制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。

1.建立规律的生活作息

在寒假期间，为孩子们建立一个稳定的日常生活作息是非常重要的。寒假期间可以让孩子自己制定一个合理的作息时间表，确保他们有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持他们的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。

2.培养自己的兴趣爱好

鼓励孩子们在寒假期间培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助他们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。孩子们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中找到乐趣和满足感。

3.固定适当的锻炼时间

每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了爱家的责任感，还能提高生活技能;体育运动更能让孩子健康愉悦，还能增强自信。夏季也提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动进行锻炼，能够增加快乐感和满足感。

4.保证一定的学习时间

假期是“学习充电”的好机会，合理分配好寒假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。

5.分配必要的自主时间

放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。

6.保持健康的社交联系

寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。

7.接受新的挑战和机会

寒假期间是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。

二、家长篇

南昌心理医院介绍，家是能让我们身心放松的温馨港湾，寒假期间，家长可以经常与孩子谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，有效增进亲子情感。还可以鼓励孩子在假期与其他亲朋好友多进行互动，提升人际交往的能力。

1.关注孩子心理，加强亲子沟通

沟通时，家长与孩子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动，具体可以通过以下方式：

(1)开展“一对一”的亲子陪伴时间，每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，进行单独的亲密互动。

(2)利用假期时间多与孩子一起游戏玩乐，多进行基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。

(3)让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

2.多元评价，倡导客观全面

伴随着期末考、各种考试成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。

对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。

3.平等和谐交流，构建良性关系

及时了解孩子的心理状态，避免在身体、语言、情感上打骂、压服孩子，父母更多时候应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。

孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。

4.加强生命安全教育

引导孩子认识安全的必要性、认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康和安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
 

关于寒假期间旅游的建议

寒假旅游是培养孩子心理品质的好机会。以下是旅行过程中的一些具体建议：

1.探索新环境：选择一些不同于平时生活环境的目的地，带孩子去探索新的地方。这样可以让孩子体验到不同的文化、风俗和生活方式，培养他们的开放心态和适应能力。

2.培养独立性：在旅行中，给孩子一些独立的任务和责任，如帮忙规划行程、查找交通信息、与当地人交流等。这样可以培养孩子的自信心和独立思考能力。

3.面对挑战：选择一些具有挑战性的活动，如攀岩等，让孩子面对自己的恐惧和挑战自己的极限。这样可以培养孩子的勇气、毅力和自我超越的精神。

4.培养合作精神：选择一些需要团队合作的活动，如组队解谜、团队建设等。这样可以培养孩子的合作意识、沟通能力和团队精神。

5.培养感恩心：在旅行中，让孩子参与一些公益活动或志愿者服务，如参观孤儿院、养老院等。这样可以让孩子感受到他人的需要，培养他们的关爱和感恩之心。

6.培养情绪管理能力：旅行中可能会遇到一些意外或挫折，如通过冷静思考、寻求帮助等方式，教导孩子如何应对和管理自己的情绪。

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