老年人夏季养生从“心”开始

　　《养老奉亲书》认为人进入老年之后，“肾水衰而心火盛”，老年人体质特点之一就是心火容易亢盛，炎炎夏日，两把火当头，老年人要怎样养生呢?夏五行属火，在五脏之中与心相对应，“心者，君主之官，神明出焉”。中医认为心为五脏六腑之主，统帅全身生理活动，主司精神意识思维活动，所以夏天养生，应从“心”开始。

　　(一)调心神 平心态

　　“心应夏”，夏天心火旺盛，老年人因“肾水衰而心火盛”，肾水不能上济于心，心火不能下温于肾，心肾不交而导致失眠，老年人夏季失眠的发生率更高。“心藏神”，心为神之宫殿，心安则神明，心乱则神散，“心乱则百病生，心静则万病息”。“心主血脉”，心气和则血脉通，心气郁则血脉涩，特别有心血管疾病的是老年人，由于“心堵得慌”或是“发火”容易诱发心血管疾病。

　　所以老年人夏季养生首先要调心神，平和心态，如《素问·四气调神大论》中说“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”心神的调养，一是要保持心态的平和，内心的宁静，消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。不良的情绪需要疏导，如约三五好友泡杯莲子清心茶一起“话聊”。二是保持心胸开阔，“房宽地宽不如心宽”。三是保持心情愉悦，“心在志为喜”，喜乐愉悦有益于心血管的健康，“常乐常笑，益寿之道”。四是选择一些舒缓的运动，如打太极、跳广场舞、散步等。

　　(二)睡午觉 养精神

　　养精神其实就是养阳气。从11点到13点属于午时，所以叫“睡午觉”。这个时候正是心经当令，所以睡午觉能够养心，养神。现代研究证明午睡能够很好的保护心脑血管，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。老年人午睡有哪些要求?一是不能饱食而卧，“胃不和则卧不安”，饱食即卧，会影响肠胃的消化，也会影响睡眠的质量。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。二是要尽量侧卧，以右侧卧为佳，这样能够减轻心脏的负担。三就是时间上以45～60分钟宜。

　　(三)避炎热 防意外

　　心血管功能对气温的变化最为敏感，夏季炎热，人体代谢加快，心肌耗氧量增加，心脏的负荷加大;夏季空气湿度比较大，空气中含氧量降低，容易导致缺氧。大量出汗导致血液粘稠度增加，“汗为心之液”，出汗多，耗伤心之气阴，且暑气耗气伤津，夏季老年人容易疲倦乏力、头晕、胸闷等不适，合并有心脑血管疾病的老年人，在夏季要预防心脑血管意外的发生，如中风、心衰、心梗等。预防措施就是要及时补充水分，注意降暑降温，室内的空调温度控制在24℃-26℃，也可以选择用益气养阴的中药泡茶，如西洋参、麦冬等，食欲差的老年人，可以进食莲藕小米粥，银耳莲子羹，适当食味苦之物以清热解暑,如苦瓜等。

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